戒烟后只抽电子烟 立即戒烟 vs 渐进戒烟 vs 只减少不戒烟,哪个更好?

戒烟确实不容易。

其实每个戒烟者在戒烟过程中都会经历类似的痛苦,这就是传说中的“尼古丁戒断症”,也就是吸烟者会想吸香烟和症状尼古丁戒断综合症的出现。主要表现有:烦躁、抑郁、快感缺乏,以及部分焦虑、注意力不集中、失眠,甚至容易抑郁或易怒。

尼古丁Withdrawal 综合症通常在戒烟 的前三天最为严重。只要坚持小野电子烟,在戒烟的3-4周内就会逐渐减少。但尽管如此,戒烟 对香烟的渴望可能会持续数月甚至数年。

即使戒烟成功,大多数戒烟人也会经历不同程度的体重增加。相关研究表明,戒烟人的总体重增加平均为4-5kg,超过10%的戒烟人在戒烟之后可能增加13kg以上。所以抽了11年的抽,我突然戒烟戒烟后只抽电子烟,换来整整20公斤的体重增加。

对于知道抽烟危害的烟民来说,大部分都有戒烟的意愿,有的要彻底戒烟,有的希望逐渐减少量,直到完全戒烟,其他人则希望通过减少抽 香烟的数量来带来更多的健康和长寿益处。

那么,什么样的戒烟方法成功率更高呢?是不是只减量而不是戒烟对你的健康有很大好处?一起来看看科研成果吧。

1、“立即彻底戒烟”与“起飞戒烟”

2016 年,Lindson-Hawley 教授团队在英国进行了一项随机对照临床试验,以了解这个问题:

他们随机将697名有明显成瘾性的戒烟人分为两组:一组直接彻底戒烟,另一组在彻底@的前2周逐渐减少了75%抽烟量戒烟。其他方面,两组没有区别。

研究人员在戒烟开始后4周半年对两组实验者进行了统计比较,他们发现:

(1)4 周后

在“渐减戒烟组”中,有39.2% people戒烟成功没有复吸。而对于“立即彻底戒烟组”,49%的人戒烟成功不复吸。

“立即彻底戒烟组”的戒烟成功率比“逐渐减少戒烟组”要好。

(2)6月后

在“渐减戒烟组”中,有15.1%人戒烟成功无复吸。另一方面戒烟后只抽电子烟,“立即彻底戒烟组”戒烟成功的22%的人没有重新吸。

“立即彻底戒烟组”的戒烟成功率比“逐渐减少戒烟组”要好。

(3)作者总结

戒烟推荐使用“立即彻底戒烟”的方法,因为它更有效,成功率更高。

2、不戒烟只是减少量,有用吗?

确实,对于无法彻底戒烟的人,我们会建议他们至少每天减少吸烟的总量。不过最新的相关研究发现,在吸减少烟雾量可能没有多大用处,完全应该是戒烟。

(1)低级吸烟(1day≤10pcs)Vs not 吸烟

一项针对 59-82 岁受试者的前瞻性队列研究显示:

1)与不吸烟者相比,吸烟≤10支/天低吸烟者全因死亡率和癌症发病率更高; 2)这种偶尔吸烟,也就是每天吸烟的数量

(2)低级吸烟(1day≤10pcs)VS高学历吸烟

对于每个人最关心的,从高吸烟减少到低吸烟是否可以改善生活和结果,至少有两项前瞻性队列研究发现:

与高层吸烟者相比,每天减少吸烟量至少50%的吸烟者,他们的全因死亡率没有明显变化,但已经完全变了戒烟者全因死亡的风险降低了。

当然,即使有研究发现减少吸烟量可能会降低死亡风险,但这种改善主要见于抽很多的重度吸烟者,以及减少的主要原因死亡风险 原因很简单,因为心血管死亡率降低。

对于心血管事件,之前的研究发现,除非完全是戒烟,否则仅仅减少吸烟量并不会显着降低心血管疾病的风险。因为即使是低水平的烟草烟雾暴露也会增加心血管风险。

(3)这是为什么?

不彻底戒烟,仅通过减少每天吸香烟量,健康结果不能总是改善的原因之一是:

老烟民,不抽烟会增加吸烟口的数量,输入的烟量抽,每支烟的持续时间抽吸达到“起床”少抽基于很多根,从抽的几个根中,尽可能多地取尼古丁。

所以,虽然对于那些真的无法完全戒烟的人电子烟实体店,我们也会建议他们至少每天减少吸烟的总量。但我们需要知道的是,减少吸烟量可能没有多大用处。想要健康,就要彻底戒烟。

3、我的经历

不知道,你身边有人戒烟成功了吗?如果没有,那你可以把我当第一个。

我从2001年高中三年级开始抽烟。在戒烟之前,我已经抽,平均每天20个超过11年。我的戒烟经历简单粗暴,就是上一篇提到的“立即彻底戒烟组”:

当时我正在追一个女孩。姐姐老是抱怨我抽烟烦,问我什么时候能戒。为了泡妞,你懂的,我只是随口说了一句:“戒烟求婚”。我相信那个女孩自己当时是不会相信我这种胡说八道的。不过鬼知道,后来这丫头果然成了“陆太太”。

2012年11月1日,当我领着新造的“陆太太”走出海淀黄庄市民政局时,龙岩欣喜若狂地点燃了一根烟。

夫人习惯了烟味的陆,看着刚拿到的结婚证,根本不在意我。鬼子当时就知道我哪条肌腱有问题,突然想起他在“结婚戒烟”之前说的话。结婚第一天想着不背叛誓言是不吉利的。所以我把香烟扔掉了,从那以后我就没有抽。

戒烟期间想抽烟的痛苦,用巧克力片等零食(主要)和提醒自己遵守诺言(次要)来解决。所以戒烟之后我的体重增加了大约20公斤。

不过后来发现:比起食欲+减肥烟弹电子烟,烟瘾+戒烟压根儿不是问题…

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